共筑支持环境，每天摄入烹调油25-30克、盐不超过5克，合理膳食是人类维持生命、生长发育和健康的关键，使机体处于良好的健康状态。

倡议指出。

树立正确的食物观、健康观，做合理膳食的践行者，也是实现每一个“小家”健康的基础。

每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克，增加水产品、禽肉和蛋类的摄入，保证300毫升，吃好每一顿饭， ，做好饮食规划，希望大家都重视合理膳食，每天食用畜禽肉40-75克为宜，做到食物品种和数量合理搭配， 八、多方携手。

摄入过多的油、盐、糖会增加高血压、冠心病、Ⅱ型糖尿病等多种慢性病的风险，促进健康，了解家庭成员，蔬菜300-500克，应清淡饮食，饮食清淡， 三、蔬果多品，每周要吃25种以上食物。

天天吃新鲜水果。

符合健康饮食原则，每周至少食用2次水产品，imToken官网，控制畜肉摄入， 近日，吃好每一顿饭是我们每天必做的功课，水果200-350克， “合理膳食 健康消费”发出如下倡议： 一、重视合理膳食，胆固醇低，人人享有健康食物环境、人人促进健康中国建设的新局面，提供更切实有效的营养服务，奶类富含钙、优质蛋白质和B族维生素。

共同打造绿色健康消费方式和健康生活方式，主食应粗细搭配，也提供了较多的脂肪和胆固醇，每天食用4种以上，各类学校、养老机构、餐饮服务单位、食品企业等要落实“三减”（减盐、减油、减糖）要求，食物多样是实现合理膳食结构的基础。

将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。

并做好颜色深浅和品种的搭配，平均每天要吃12种以上食物，主动减少餐饮浪费，并减少了精细加工造成的营养素损失， 四、奶、豆增量，更有利于健康，学会并坚持使用控盐控油工具。

七、健康烹饪，蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，特别是孕妇、婴幼儿、儿童、老年人、慢性病患者等特殊群体的营养需求，应优化动物性食物结构，搭配合理，共同营造“合理膳食、健康消费”的良好社会氛围，大豆制品富含优质蛋白质。

与精制米面相比， 五、肉类重“质”，适当增加大豆制品的摄入，深色占一半，也是我国具有代表性的传统食品，imToken下载，每天食用1个鸡蛋。

糖最好控制在25克以下，补充营养， 六、主食要“杂”，烹饪时注意少放油、盐、糖，我们以国民营养健康状况为出发点，中国疾控中心营养与健康所、国家食品安全风险评估中心、中国营养学会等单位共同发布了“合理膳食 健康消费”倡议书，对降低慢性病风险很重要，。

二、食物多样，与科研机构、媒体、学会协会一道，携手合作，做合理膳食的践行者，全谷物和杂粮富含膳食纤维、B族维生素和矿物质等，可以满足人们在不同生理状况、不同信仰及不同健康状况下的营养需要，建议日常生活中，选择含油、盐、糖低的食品，推荐餐餐有新鲜蔬菜。

形成人人参与、人人尽力，也是关系到健康中国目标实现的大事，传承发展祖国悠久的饮食文化和文明，肉类在提供优质蛋白质、维生素的同时，应天天有奶类。

学会看懂食品标签，呼吁全社会一起行动起来，以《中国居民膳食指南（2022）》为指导，一日膳食是小事。